前回記事の続きです！
「苦しみからの解放」、その具体的な方法は？
｜苦しみからの解放
今までの思考の癖を変えること。
これをします。
…どうやるの？
具体的な方法に入る前に
切り換える新しい思考はこちら！
- 幸せは今まさに自分の中で感じるもの
- 今目の前にある現実を楽しむ工夫をする
- 起きている現実は全て自分の責任にする
上記のことに共通しているものは、
「他人・環境・条件」を理由にせず、幸せに生きるということです。
「あの人が変わってくれれば」
「もっとお金があれば」
「綺麗な容姿に生まれていれば」
このような思考は無意味。
手放してください。
「自分以外のものはコントロール不可能」
と、肝に命じてください。
では、今までの思考癖を変える
具体的な練習をしていきましょう。
STEP１：他人（現実）のことでモヤモヤ・イライラし出したら。
- 誰か(現実)のことを考えて不安・不満になったら、「他人（現実）はコントロールできない」と唱えます。
- 湧き上がる不安や不満をできるだけ具体的にノートに書き出します。
どうしてそのような気分になったのか、赤裸々に思いの丈をできるだけ本音で書きます。人を責めるような言葉もOK！ - ２に書いたことを眺めながら、「こんなことを思っている私がいる。」と感じてみてください。
上記のステップは、いつもの思考のおしゃべりを止める働きをします。
頭で考えることと手で書き出すことは、ちがう動作になるので
不安・不満からの悪い妄想が膨らむスピードを緩めてくれるのです。
そして、ノートに自分の思考を書き出すことで、
客観的に自分の考えていることが視覚化されます。
STEP2：まずは1分からでOK！目の前のことに集中する
- 息を吸って、その２倍の時間をかけて息を吐く×3セット
- いい匂いのものを嗅ぐ
- 猫（好きな生物）の動画を観る
ステップ1で無駄な妄想を止め、ステップ2では思考をクリア（ゼロにする）にします。
ここでは頭で考えずに、ただただ気分の良くなる行動を取ってください。
上記にあげたことは一例です。
みなさんが集中して気分の良くなることを選択してください。
最初は1分で大丈夫です。慣れてくると、どんどんこの時間は伸びていきます。
STEP3：何かしたいことがふと浮かんだら、自分一人で動く
料理、掃除、買い物、お風呂、散歩、旅行、絵を描く、ピアノを弾く、
とにかくなんでもいいのですが、ふとやろうとしたことをできる範囲で実行してください。
一人で。
これが、自分に集中する時間を増やす第一歩です。
この時間が長ければ長いほど、反比例して、
他人のことでモヤモヤする時間がなくなっていきます。
以上が「苦しむ思考を変える具体的な方法」３ステップです。
｜まとめ
根本は、
いつも心が平穏で満たされていたい。
安心した世界で生きていたい。
それは他人に愛されたり、
お金によって守られたりすることでは得られないのです。
心が平穏で満たされているには、
自分の思考を変えることだけが、唯一の方法です。
相手が思うようにならない。
そうです。そんな現実をどう楽しむか。
それが私に揺るぎない心の平穏をもたらします。
現実に抵抗せず、「自分が」できることをする。
そうしていくうちに、不思議と現実は私にとってとても優しく平穏なものになる。
思考を変える訓練は、
毎日、何度も訪れます。
その度にこの方法を試してみてください。
どんどん楽な世界に変容していきます。
そして、自分という人間がどんどん変化していく面白さを
体感してみてください。
誰にも依存せず、幸せを自ら生み出せる思考に切り替わった自分が土台にあれば、
どんな人生も豊かに変えていけます。
何度も言います。
自分の外側を変えようとしないことがポイントです。
立ち向かうべき相手は自分自身以外ありえない。
それでは今日はこの辺で。
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